Zwei Einheiten für dasselbe Tempo
Auf dem Laufband steht 11 km/h, im Trainingsplan steht 5:30 min/km. Beides beschreibt, wie schnell Sie laufen, nur aus zwei Blickwinkeln. Die Geschwindigkeit in km/h sagt, wie viele Kilometer Sie in einer Stunde schaffen. Die Pace in min/km sagt, wie lange Sie für einen Kilometer brauchen. Je höher die km/h, desto niedriger die Pace.
Im Alltag müssen Sie ständig zwischen beiden wechseln: am Laufband im Studio, bei Trainingsplänen aus Büchern oder bei Angaben aus dem englischsprachigen Raum in Meilen. Dieser Beitrag zeigt die Formeln, eine Tabelle zum Nachschlagen und die typischen Fehler.
Die Formeln
1. Pace in Minuten = 60 ÷ km/h. Bei 12 km/h: 60 ÷ 12 = 5, also 5:00 min/km.
2. km/h = 60 ÷ Pace in Minuten. Bei 6:00 min/km: 60 ÷ 6 = 10 km/h.
Der Knackpunkt ist die Umwandlung zwischen Dezimalminuten und Minuten:Sekunden. Rechnen Sie 60 ÷ 11 km/h, erhalten Sie 5,4545 Minuten. Die Nachkommastellen sind keine Sekunden: 0,4545 Minuten × 60 = 27 Sekunden. Die Pace beträgt also 5:27 min/km, nicht 5:45.
Umgekehrt genauso: 5:30 min/km sind 5,5 Minuten, nicht 5,3. Richtig gerechnet ergeben 60 ÷ 5,5 = 10,9 km/h. Wer 60 ÷ 5,3 rechnet, kommt auf 11,3 km/h und läuft auf dem Band zu schnell.
Umrechnungstabelle für das Laufband
| km/h | min/km | min/Meile | mph |
|---|---|---|---|
| 7 | 8:34 | 13:48 | 4,3 |
| 8 | 7:30 | 12:04 | 5,0 |
| 9 | 6:40 | 10:44 | 5,6 |
| 10 | 6:00 | 9:39 | 6,2 |
| 11 | 5:27 | 8:47 | 6,8 |
| 12 | 5:00 | 8:03 | 7,5 |
| 13 | 4:37 | 7:26 | 8,1 |
| 14 | 4:17 | 6:54 | 8,7 |
| 15 | 4:00 | 6:26 | 9,3 |
| 16 | 3:45 | 6:02 | 9,9 |
Für Zwischenwerte nutzen Sie den Pace-Rechner: Wählen Sie den Modus „Zeit“ oder „Strecke“, dann können Sie die Geschwindigkeit direkt in km/h eingeben und sehen die Pace in min/km und min/Meile.
Meilen und Kilometer
Eine Meile sind genau 1,609344 km. Um die Kilometer-Pace in eine Meilen-Pace umzurechnen, multiplizieren Sie mit 1,609344. Aus 5:00 min/km (300 Sekunden) werden rund 483 Sekunden, also 8:03 min/Meile. In die andere Richtung teilen Sie durch 1,609344. Für die Geschwindigkeit gilt: mph = km/h ÷ 1,609344. 12 km/h entsprechen also 7,5 mph.
Warum das Laufband sich anders anfühlt
Viele Läuferinnen und Läufer merken, dass dieselbe Pace auf dem Band leichter oder schwerer wirkt als draußen. Das hat mehrere Gründe: Auf dem Band fehlt der Luftwiderstand, das Band zieht den Fuß ein Stück mit, und die Anzeige ist nicht bei jedem Gerät genau kalibriert. Eine verbreitete Faustregel ist, auf dem Band eine Steigung von etwa 1 % einzustellen, um den fehlenden Luftwiderstand auszugleichen. Ob das für Sie passt, merken Sie am besten an Ihrem Gefühl und Ihrer Atmung.
Häufige Fehler auf einen Blick
1. Dezimalminuten als Sekunden lesen: 5,5 Minuten sind 5:30, nicht 5:50.
2. Falsch herum teilen: km/h ÷ 60 ergibt keinen sinnvollen Wert. Es ist immer 60 geteilt durch den anderen Wert.
3. Meilen und Kilometer mischen: Eine Meilen-Pace von 8:00 ist deutlich schneller als eine Kilometer-Pace von 8:00.
Wie Sie aus Pace und Strecke Ihre Zielzeit berechnen, erklärt der Ratgeber Pace berechnen.