Geben Sie zwei von drei Werten ein (Strecke, Zeit oder Pace) und der Rechner ergänzt den dritten. Dazu km/h, min/Meile, eine Split-Tabelle pro Kilometer und eine Zielzeit-Prognose für 5 km bis Marathon.
Was möchten Sie berechnen?
Die berechnete Größe erscheint rechts im Ergebnis. Beim Wechsel des Modus übernimmt der Rechner die aktuellen Werte.
Wettkampfstrecken
5:00 min/km
10 km · 0:50:00
min/km
5:00
km/h
12
min/Meile
8:03
mph
7,46
Planen Sie mit dieser Tabelle Ihr Renntempo. Bei Negative Split laufen Sie die erste Hälfte etwas langsamer und die zweite schneller.
| km | Abschnitt | Pace | Gesamtzeit |
|---|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 5:00 | 0:05:00 |
| 2 | 5:00 | 5:00 | 0:10:00 |
| 3 | 5:00 | 5:00 | 0:15:00 |
| 4 | 5:00 | 5:00 | 0:20:00 |
| 5 | 5:00 | 5:00 | 0:25:00 |
| 6 | 5:00 | 5:00 | 0:30:00 |
| 7 | 5:00 | 5:00 | 0:35:00 |
| 8 | 5:00 | 5:00 | 0:40:00 |
| 9 | 5:00 | 5:00 | 0:45:00 |
| 10 | 5:00 | 5:00 | 0:50:00 |
Schätzung aus Ihrem Lauf: T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)^1,06. Das gilt nur, wenn Sie für die längere Strecke auch trainiert haben. Für den Marathon ist die Prognose bei vielen Hobbyläufern zu optimistisch.
5 kmSchätzung
≈ 0:23:58
4:48 min/km
10 kmIhr Lauf
0:50:00
5:00 min/km
HalbmarathonSchätzung
≈ 1:50:19
5:14 min/km
MarathonSchätzung
≈ 3:50:00
5:27 min/km
Faustregeln, abgeleitet aus Ihrer geschätzten 10-km-Pace. Sie ersetzen keine Leistungsdiagnostik und keine ärztliche oder trainingsfachliche Beratung. Hören Sie auf Ihren Körper: Tagesform, Hitze, Höhenmeter und Untergrund verändern das passende Tempo.
Regeneration
sehr locker, Auslaufen und Erholungsläufe
6:30–7:00
Grundlage / Dauerlauf
locker, Sie können sich unterhalten
5:54–6:30
Marathontempo
geschätzte Marathon-Wettkampfpace
5:21–5:34
Schwelle / Tempodauerlauf
zügig, etwa Halbmarathon- bis 15-km-Tempo
5:09–5:21
Intervalle
hart, etwa 3- bis 5-km-Tempo, nur kurze Abschnitte
4:42–4:54
Zielzeit-Prognose und Trainingsbereiche sind Schätzungen. Sie berücksichtigen weder Training, Strecke noch Wetter und ersetzen keine medizinische Beratung.
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