Question 1

Wie berechne ich meine Pace?

Accepted Answer

Teilen Sie Ihre Laufzeit durch die Strecke. Beispiel: 10 km in 50 Minuten ergeben 50 ÷ 10 = 5 Minuten pro Kilometer, also eine Pace von 5:00 min/km. Bei krummen Werten rechnen Sie die Zeit am besten erst in Sekunden um: 52:30 Minuten sind 3.150 Sekunden, geteilt durch 10 km sind das 315 Sekunden, also 5:15 min/km. Der Pace-Rechner oben erledigt das für jede Strecke.

Question 2

Wie rechne ich km/h in min/km um?

Accepted Answer

Teilen Sie 60 durch die Geschwindigkeit in km/h. 12 km/h ergeben 60 ÷ 12 = 5 Minuten pro Kilometer. Umgekehrt gilt: km/h = 60 ÷ Pace in Minuten. Eine Pace von 6:00 min/km entspricht also 10 km/h. Achten Sie darauf, die Sekunden vorher in Dezimalminuten umzurechnen: 5:30 min/km sind 5,5 Minuten und damit 10,9 km/h, nicht 60 ÷ 5,3.

Question 3

Welche Pace brauche ich für einen Marathon unter 4 Stunden?

Accepted Answer

Für 42,195 km in 4:00:00 brauchen Sie im Schnitt 5:41 min/km, das sind etwa 10,5 km/h. Für einen Halbmarathon unter 2 Stunden sind es 5:41 min/km, für 10 km unter 50 Minuten 5:00 min/km und für 5 km unter 25 Minuten ebenfalls 5:00 min/km. Planen Sie ein paar Sekunden Puffer ein, weil Sie bei großen Läufen meist etwas mehr als die offizielle Strecke laufen.

Question 4

Wie genau ist die Riegel-Formel?

Accepted Answer

Für Strecken zwischen etwa 1,5 km und Halbmarathon liefert sie oft brauchbare Werte, wenn Sie für die Zielstrecke ähnlich gut trainiert sind. Beim Marathon ist sie für viele Hobbyläuferinnen und -läufer zu optimistisch, weil ab etwa 30 km die Energiespeicher knapp werden. Aus 50:00 Minuten über 10 km errechnet sie 1:50:19 für den Halbmarathon und 3:50:00 für den Marathon. Rechnen Sie beim Marathon lieber einige Minuten Reserve ein.

Question 5

Was ist ein Negative Split?

Accepted Answer

Bei einem Negative Split laufen Sie die zweite Hälfte schneller als die erste. Viele Trainerinnen und Trainer empfehlen das, weil ein zu schneller Start sich später rächt. Schon 1 bis 3 % Unterschied reichen: Bei einem Halbmarathon in 1:45:00 und 2 % Negative Split laufen Sie die erste Hälfte in etwa 53:02 und die zweite in 51:58 Minuten. Im Rechner stellen Sie den Prozentsatz mit dem Regler ein.

Question 6

Was ist eine gute Pace für Anfänger?

Accepted Answer

Eine gute Anfänger-Pace ist eine, bei der Sie sich noch unterhalten können. Für viele Einsteigerinnen und Einsteiger liegt sie zwischen 6:30 und 8:00 min/km, manchmal auch langsamer. Das ist völlig in Ordnung: Die meisten Kilometer im Training sollten locker sein. Tempo kommt mit der Zeit. Wenn Sie gesundheitliche Beschwerden haben oder nach längerer Pause einsteigen, sprechen Sie vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Question 7

Wie rechne ich min/km in min/Meile um?

Accepted Answer

Eine Meile sind 1,609344 km. Multiplizieren Sie Ihre Pace pro Kilometer mit 1,609344. Aus 5:00 min/km (300 Sekunden) werden 300 × 1,609344 = rund 483 Sekunden, also 8:03 min/Meile. Umgekehrt teilen Sie die Meilen-Pace durch 1,609344. Die Umrechnung brauchen Sie etwa für Trainingspläne aus dem englischsprachigen Raum.

Question 8

Wie lang sind Halbmarathon und Marathon genau?

Accepted Answer

Der Marathon ist 42,195 km lang, der Halbmarathon genau die Hälfte, also 21,0975 km. Die Marathondistanz ist seit 1921 international festgelegt. Offiziell vermessene Strecken sind eher ein kleines Stück länger als kürzer, und weil Sie kaum die Ideallinie laufen, zeigt Ihre Uhr am Ende oft 42,4 bis 42,6 km an.

Ratgeber: Pace-Rechner

Pace berechnen: So planen Sie Ihr Lauftempo von 5 km bis Marathon

Marathon-Zielzeit schätzen: Die Riegel-Formel und ihre Grenzen

km/h in min/km umrechnen: Formel und Tabelle fürs Laufband

Negative Split: So teilen Sie Ihr Rennen richtig ein

Wie schnell im Training laufen? Lockeres Tempo und Trainingsbereiche

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