Wie berechnet man den BMI?

Der BMI wird berechnet, indem das Körpergewicht in Kilogramm durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat geteilt wird: BMI = Gewicht (kg) / Größe (m)². Bei einer Person mit 75 kg und 1,75 m ergibt das: 75 / (1,75 × 1,75) = 24,5.

Was ist ein normaler BMI?

Nach der WHO gilt ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 als Normalgewicht. Werte unter 18,5 deuten auf Untergewicht hin, Werte ab 25 auf Übergewicht und ab 30 auf Adipositas.

Wie aussagekräftig ist der BMI?

Der BMI ist ein einfacher Screening-Wert, hat aber Grenzen: Er unterscheidet nicht zwischen Muskel- und Fettmasse, berücksichtigt nicht die Fettverteilung und gilt nicht für Kinder, Schwangere oder sehr muskulöse Menschen. Als Ersteinschätzung ist er dennoch nützlich.

Gilt der BMI auch für Kinder?

Nein, für Kinder und Jugendliche unter 18 gelten alters- und geschlechtsspezifische BMI-Perzentilen. Ein Kind mit BMI 22 kann völlig normalgewichtig sein, während der gleiche Wert bei einem anderen Alter anders einzuordnen ist.

Was ist der durchschnittliche BMI in Deutschland?

Der durchschnittliche BMI in Deutschland liegt bei Männern bei etwa 26,7 und bei Frauen bei 25,0 (Quelle: Statistisches Bundesamt / RKI DEGS1). Damit liegt der Durchschnitt im Bereich Übergewicht.

Ab wann ist man übergewichtig?

Nach WHO-Definition beginnt Übergewicht bei einem BMI von 25,0 (Präadipositas). Ab BMI 30 spricht man von Adipositas Grad I, ab 35 Grad II und ab 40 Grad III (morbide Adipositas).

Ändert sich der ideale BMI mit dem Alter?

Ja, einige Experten empfehlen für ältere Menschen etwas höhere BMI-Richtwerte. Studien zeigen, dass ein BMI von 25-27 bei über 65-Jährigen mit der niedrigsten Sterblichkeit verbunden ist. Die WHO-Kategorien unterscheiden jedoch nicht nach Alter.

Warum ist der BMI für Sportler ungenau?

Muskelmasse ist schwerer als Fettgewebe. Muskulöse Sportler können einen BMI über 25 haben, obwohl ihr Körperfettanteil niedrig ist. Bessere Kennzahlen sind der Körperfettanteil (per Caliper oder DEXA-Scan) oder der Ponderal-Index.

Was ist der Unterschied zwischen BMI und Körperfettanteil?

Der BMI basiert nur auf Gewicht und Größe, der Körperfettanteil misst den tatsächlichen Fettanteil am Gesamtgewicht. Ein normaler Körperfettanteil liegt bei Männern bei 10-20% und bei Frauen bei 20-30%. Der Körperfettanteil ist aussagekräftiger, aber schwieriger zu messen.

Wie oft sollte man den BMI berechnen?

Für gesunde Erwachsene reicht es, den BMI alle 6-12 Monate zu berechnen. Wichtiger als der absolute Wert ist der Trend über die Zeit. Bei Ernährungsumstellungen oder Trainingsprogrammen kann eine monatliche Berechnung sinnvoll sein.

BMI berechnen und richtig einordnen: Der komplette Guide 2026 | BMI-Rechner

Was ist der Body Mass Index (BMI)?

Der Body Mass Index, kurz BMI, ist eine einfache Kennzahl, die das Körpergewicht ins Verhältnis zur Körpergröße setzt. Er wurde bereits 1832 vom belgischen Mathematiker Adolphe Quetelet entwickelt und ist bis heute das weltweit am häufigsten verwendete Maß zur Einordnung des Körpergewichts.

Die Formel lautet:

\text{BMI} = \frac{\text{Gewicht in kg}}{(\text{Größe in m})^2}

Eine Person mit 75 kg bei 1,75 m Körpergröße hat einen BMI von 24,5.

WHO-Klassifikation: Die BMI-Kategorien

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat klare BMI-Bereiche definiert, die international als Standard gelten:

Unter 16,0: Starkes Untergewicht
16,0 bis 17,0: Mäßiges Untergewicht
17,0 bis 18,5: Leichtes Untergewicht
18,5 bis 25,0: Normalgewicht
25,0 bis 30,0: Übergewicht (Präadipositas)
30,0 bis 35,0: Adipositas Grad I
35,0 bis 40,0: Adipositas Grad II
Über 40,0: Adipositas Grad III (morbide Adipositas)

So berechnest du deinen BMI richtig

Schritt 1: Körpergröße in Meter umrechnen

Miss deine Körpergröße möglichst genau. Rechne Zentimeter in Meter um, indem du durch 100 teilst. Beispiel: 175 cm = 1,75 m.

Schritt 2: Gewicht in Kilogramm

Wiege dich morgens nach dem Aufstehen, vor dem Frühstück und nach dem Toilettengang. Das ergibt den genauesten Wert.

Schritt 3: Formel anwenden

Teile dein Gewicht durch das Quadrat deiner Größe in Metern. Beispiel mit 80 kg und 1,80 m:

\text{BMI} = \frac{80}{1{,}80 \cdot 1{,}80} = \frac{80}{3{,}24} \approx 24{,}7

Die Grenzen des BMI

Der BMI ist ein nützlicher erster Anhaltspunkt, hat aber deutliche Schwächen:

Muskelmasse wird nicht berücksichtigt: Sportler und Bodybuilder haben oft einen hohen BMI, obwohl ihr Körperfettanteil niedrig ist. Ein durchtrainierter Fußballspieler mit BMI 27 ist nicht übergewichtig.

Fettverteilung bleibt unberücksichtigt: Bauchfett (viszerales Fett) ist gesundheitlich deutlich gefährlicher als Fett an Hüften oder Oberschenkeln. Der BMI unterscheidet hier nicht.

Alter und Geschlecht: Die WHO-Kategorien machen keinen Unterschied nach Alter oder Geschlecht. Dabei zeigen Studien, dass ein leicht erhöhter BMI im Alter sogar schützend wirken kann.

Ethnische Unterschiede: Bei asiatischen Bevölkerungsgruppen treten gesundheitliche Risiken bereits bei niedrigeren BMI-Werten auf als bei europäischen.

BMI-Alternativen im Überblick

Waist-to-Hip Ratio (WHR)

Das Verhältnis von Taillen- zu Hüftumfang ist ein besserer Indikator für gesundheitliche Risiken, da es die Fettverteilung berücksichtigt. Ein WHR über 0,90 bei Männern und über 0,85 bei Frauen gilt als erhöhtes Risiko.

Körperfettanteil

Die direkte Messung des Körperfettanteils (per Caliper, BIA oder DEXA-Scan) ist aussagekräftiger als der BMI. Normwerte: Männer 10-20%, Frauen 20-30%.

Ponderal-Index

Der Ponderal-Index ( $\text{Gewicht} / \text{Größe}^3$ ) korrigiert die BMI-Verzerrung bei besonders großen oder kleinen Menschen. Normalbereich: 11–15 kg/m³.

Praktische Tipps

Nutze den BMI als Ersteinschätzung, nicht als alleiniges Kriterium für deine Gesundheit.
Beobachte den Trend: Ein einzelner Wert sagt wenig aus. Wichtiger ist, wie sich dein BMI über Monate und Jahre entwickelt.
Kombiniere Kennzahlen: Miss zusätzlich deinen Bauchumfang. Ein Wert über 94 cm bei Männern oder 80 cm bei Frauen erhöhtes Risiko.
Sprich mit deinem Arzt: Bei BMI-Werten außerhalb des Normalbereichs ist ärztliche Beratung sinnvoll.

Fazit

Der BMI ist ein einfaches, kostenlos berechenbares Screening-Tool, das einen ersten Anhaltspunkt zur Gewichtseinordnung gibt. Er sollte jedoch nie isoliert betrachtet werden. Wer sich gesund ernährt, regelmäßig bewegt und sich wohlfühlt, hat gute Karten, unabhängig vom genauen BMI-Wert.

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