Dehydration erkennen: Warnsignale deines Koerpers
Fluessigkeitsmangel ist weiter verbreitet als gedacht. Studien zeigen, dass bis zu 75% der Erwachsenen chronisch zu wenig trinken. Doch wie erkennst du, ob du betroffen bist?
Die 10 wichtigsten Warnsignale
1. Dunkler Urin
Der zuverlaessigste Indikator: Hellgelber bis klarer Urin zeigt gute Hydration, bernsteinfarbener bis brauner Urin deutet auf Dehydration hin. Pruefe deine Urinfarbe am besten morgens.
2. Kopfschmerzen
Dehydration fuehrt dazu, dass sich das Gehirn leicht zusammenzieht. Das kann Kopfschmerzen und sogar Migraene ausloesen. Oft hilft schon ein grosses Glas Wasser besser als eine Tablette.
3. Muedigkeit und Energielosigkeit
Bereits 1-2% Fluessigkeitsverlust koennen Muedigkeit und verminderte kognitive Leistung verursachen. Wenn du dich nachmittags schlapp fuehlst, greife zuerst zum Wasser statt zum Kaffee.
4. Trockener Mund und Lippen
Ein offensichtliches, aber oft ignoriertes Zeichen. Trockene, rissige Lippen koennen auf chronischen Fluessigkeitsmangel hindeuten.
5. Konzentrationsprobleme
Das Gehirn besteht zu 73% aus Wasser. Dehydration beeintraechtigt Aufmerksamkeit, Kurzeitgedaechtnis und Reaktionszeit messbar.
6. Schwindel
Fluessigkeitsmangel senkt das Blutvolumen und damit den Blutdruck. Beim schnellen Aufstehen kann das zu Schwindel fuehren.
7. Wenig oder seltenes Urinieren
Weniger als 4 Toilettenbesuche am Tag oder weniger als 500 ml Urin taeglich koennen auf eine zu geringe Trinkmenge hindeuten.
8. Trockene Haut
Dehydrierte Haut verliert ihre Elastizitaet. Kneife die Haut am Handruecken -- wenn sie nur langsam in die Ausgangsposition zurueckkehrt, bist du moeglicherweise dehydriert.
9. Muskelkraempfe
Fluessigkeitsmangel stoert das Elektrolytgleichgewicht. Naechtliche Wadenkraempfe oder Kraempfe beim Sport koennen Zeichen von Dehydration sein.
10. Verstopfung
Der Darm entzieht dem Stuhl Wasser, wenn der Koerper zu wenig Fluessigkeit bekommt. Ausreichend trinken ist daher essentiell fuer eine gesunde Verdauung.
Risikogruppen
Besonders gefaehrdet fuer Dehydration sind aeltere Menschen (das Durstempfinden laesst mit dem Alter nach), Kinder, Sportler und Menschen mit Durchfallerkrankungen.
Was tun bei Dehydration?
Bei leichter Dehydration hilft es, ueber 2-4 Stunden langsam 500-1.000 ml Wasser zu trinken. Vermeide es, grosse Mengen auf einmal zu trinken. Bei starker Dehydration (Verwirrtheit, schneller Herzschlag, fehlende Urinproduktion) suche aerztliche Hilfe auf.