Trinkmenge-Rechner 2026
Wie viel Wasser brauchst du täglich? Finde es sofort heraus.
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kg
2Tassen
048
Dein Wasserbedarf
14 Gläser (je 250ml)
~214 ml pro wacher Stunde (16h Wachzeit)
= 14 Gläser (je 250ml)
Zusammensetzung
💧
Grundbedarf
2.625 ml
🏃
Sport & Bewegung
500 ml
☕
Kaffee-Ausgleich
300 ml
=
Gesamtbedarf
3.425 ml
Dein Trinkplan
Verteile deine Trinkmenge gleichmäßig über den Tag
07:00
Direkt nach dem Aufstehen411 ml
09:00
Vormittags411 ml
11:00
Vor dem Mittagessen411 ml
13:00
Zum/nach dem Mittagessen480 ml
15:00
Nachmittags411 ml
17:00
Später Nachmittag480 ml
19:00
Zum Abendessen480 ml
21:00
Abends (weniger vor dem Schlafen)343 ml
Wusstest du?
Rund 20% deines Wasserbedarfs deckst du über die Nahrung ab – besonders durch Obst und Gemüse.
2.740 ml
685 ml
Trinken (80%)Nahrung (20%)
Tipps zum Trinken
- Trinke direkt nach dem Aufstehen ein großes Glas Wasser
- Stelle dir eine Wasserflasche an den Arbeitsplatz
- Setze dir stündliche Erinnerungen auf dem Handy
- Würze dein Wasser mit Zitrone, Gurke oder Minze auf
- Trinke vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser
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Kaffee ausgeben ☕Ratgeber: Trinkmenge, Wasser & Gesundheit
Aktuelle Artikel rund um den täglichen Wasserbedarf, Dehydration, Trinken beim Sport und gesunde Trinkgewohnheiten.
Leitartikel
Wie viel Wasser sollte man am Tag trinken? Dein individueller Bedarf
Die DGE empfiehlt 35ml pro kg Körpergewicht. Erfahre, wie Aktivität, Klima und Lebensstil deinen Wasserbedarf beeinflussen.
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Kaffee und Trinkmenge: Entzieht Koffein dem Körper wirklich Wasser?
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Häufig gestellte Fragen
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt als Richtwert 35ml pro Kilogramm Körpergewicht. Bei 75kg sind das etwa 2,6 Liter. Bei Sport, Hitze oder Schwangerschaft steigt der Bedarf deutlich an.
Ja, Kaffee und Tee tragen zur Flüssigkeitszufuhr bei. Allerdings hat Koffein eine leicht harntreibende Wirkung, weshalb wir pro Tasse etwa 150ml extra einrechnen. Insgesamt zählen sie aber durchaus zur täglichen Trinkmenge.
Ja, übermäßiges Trinken (Hyperhydratation) kann den Natriumspiegel im Blut gefährlich senken (Hyponatriämie). Das passiert aber erst ab extremen Mengen von über 6-8 Litern in kurzer Zeit. Normalerweise reguliert der Körper die Ausscheidung zuverlässig.
Typische Zeichen sind dunkler Urin, Kopfschmerzen, Müdigkeit, trockene Lippen, Konzentrationsprobleme und Schwindel. Ein einfacher Test: Wenn dein Urin hellgelb bis klar ist, trinkst du genug.
Ja, beim Sport verlierst du durch Schwitzen 0,5 bis 2 Liter pro Stunde. Bei moderatem Training empfehlen wir 500ml extra, bei intensivem Sport bis zu 1.500ml. Trinke am besten alle 15-20 Minuten kleine Mengen.
Bei hohen Temperaturen schwitzt der Körper mehr, um sich abzukühlen. Bei warmem Wetter steigt der Bedarf um etwa 400ml, bei extremer Hitze sogar um 800ml oder mehr täglich.
Schwangere brauchen etwa 300ml mehr pro Tag für die Fruchtwasserbildung und den erhöhten Stoffwechsel. Stillende Mütter benötigen sogar bis zu 700ml mehr, da die Muttermilch zu etwa 87% aus Wasser besteht.
Ja, etwa 20% deines Wasserbedarfs deckst du über feste Nahrung. Obst und Gemüse wie Gurke (96% Wasser), Wassermelone (92%) oder Tomaten (95%) sind besonders wasserreich.
Deutsches Leitungswasser ist streng kontrolliert und in den meisten Regionen hervorragend. Mineralwasser liefert je nach Sorte zusätzliche Mineralstoffe wie Calcium und Magnesium. Gesundheitlich gibt es kaum Unterschiede.
Stelle dir eine gefüllte Wasserflasche an den Arbeitsplatz, trinke direkt nach dem Aufstehen ein Glas und setze dir stündliche Erinnerungen. Auch Wasser mit Zitrone, Gurke oder Minze schmeckt abwechslungsreicher.